Ahotik hartzen duzu arnasa, sudurretik hartu beharrean? Zure eta zure ahoaren osasunean nola eragiten duen azalduko dizugu, baita nola konpondu ere.

Arnasketa konturatu gabe egiten dugun zerbait da, sortzetiko funtzioa da, baina ba al dakizu arnasa hartzeko moduak nola eragiten dion zure osasunari oro har eta, zehazki, zure ahoko osasunari?

Ahotik arnastea oso arrunta da eta batere osasungarria ez den ohitura da, eta ondorio negatiboak izan ditzake gure ahoko osasunean eta osasun orokorrean. Horregatik, ahotik arnasteak zertan eragiten duen eta arnasketa egokia egiteko urratsak azalduko dizkizugu.

Arnasa behar bezala hartzen ikasiko duzu, txantxarra, hats txarra eta ahoko lehortasuna bezalako ahoko arazoei aurrea hartzen laguntzeko.


Nola eragiten du ahotik arnasteak edo sudurretik arnasteak?

Sudurretik arnasteak hainbat onura dakartza osasunerako, besteak beste, airea iragaztea, berotzea eta hezetzea, bai eta malko-hodia eta sinu maxilarretako mukosa garbitzea ere. Horrek arnas infekzioak eta alergiak saihesten lagun dezake, eta biriketako eta sistema kardiobaskularreko funtzioak hobetzen ere lagun dezake.

Bestalde, ahotik arnasteak airea iragaztea eta hezetzea zailtzen du, eta horrek arnasketa-arazoak, ahoaren, eztarriaren eta sudur-hobien lehortasuna sor dezake,baita zurrunga eta loaren apnea ere.

Eta nola eragiten dion ahoko osasunari.

Ahotik arnasa aldizka hartzeak, sudurretik hartu beharrean, zure ahoko osasunean eragin negatiboa izan dezake. Ahotik arnasa hartzean, airea azkarrago lehortzen da, eta horrek lehortasuna eragin dezake ahoan eta eztarrian. Horrek ahoko infekzioak izateko arriskua areagotu dezake, hala nola txantxarra eta gaixotasun periodontala, baita hats txarreko arazoak ere. Narritadura ere eragin dezake hortzoi eta mingainean, eta aftak garatzen lagun dezake.

Ahotik arnastearen  9 ondorio negatibo.

1. Ahoan eta eztarrian lehortasuna izatea, eta horrek ahoko infekzioak izateko arriskua handitzea.
2. Txantxarra eta gaixotasun periodontala izateko arrisku handiagoa.
3. Hats txarreko arazoak.
4. Narritadura hortzoi eta mingainean.
5. Aftak garatzeko arrisku handiagoa.
6. Loaren Apnea garatzen lagun dezake
7. Arnasketa-arazoak eragin ditzake, hala nola bronkitisa eta asma.
8. Lo-arazoak eragin ditzake.
9. Sudurreko eta goiko arnasbideetako ehunak hondatzen lagun dezake.

Nola zuzendu ahoko arnasketa?

Ahotik arnasa hartzeko ohitura sudurretik aldatzeak esfortzua eta praktika eska ditzake, baina denbora eta dedikazio pixka batekin, lortu egiten da.

1. Identifika itzazu zure aho-arnasketaren kausak, hala nola sudurreko arazoak (buxadurak)edo alergiak eta trata itzazu beharrezkoa izanez gero.
2. Fijatu zaitez ia zure gorputzaren jarrerak arnasketa-patroiari eragiten dion.
3. Sudurreko arnasketa-ariketak egin itzazu, sudurreko muskuluak indartzeko eta arnasteko gaitasuna hobetzeko.
4. Praktikatu arnasketa diafragmatikoaren teknika, bularrean hartu beharrean, urdailean arnasa sakon eta astiro hartuz.
5. Ez jan txiklerik eta ez erre.
6. Praktikatu sudurreko arnasketa zure eguneroko bizitzan, modu kontzientean.
7. Kontsultatu espezialista bati ahoko arnasketa-arazo iraunkorrak badituzu.



Nola egin arnasketa egokia, zure osasuna eta zure ahoarena hobetzeko.

Arnasketa zuzen batek ez du ahoaren osasuna hobetzen bakarrik laguntzen, estresa murrizten, biriketako gaitasuna hobetzen eta odol-fluxua hobetzen ere laguntzen du. Horretarako, garrantzitsua da pazientea eta aldaketa-prozesuan tematia izatea, ohitura bat aldatzeak denbora behar izan baitezake. Baina, azkenean, arnasa sudurretik hartzeak zure osasuna hobetzen lagunduko dizu, oro har, eta, bereziki, zure ahoko osasuna.

1. Jarri posizio eroso eta erlaxatu batean, bizkarra zuzen duzula.
2. Itxi begiak eta bideratu zure arreta arnasketan.
3. Arnastu astiro eta sakon sudurretik, aireak birikak erabat bete diezazkizun. Ziurtatu zure sabelaldea zabaltzen dela arnastean.
4. Eduki airea biriketan segundo batzuetan.
5. Bota astiro eta emeki sudurretik, birikak erabat hustuz. Ziurtatu sabelaldea uzkurtu egiten zaizula.
6. Errepikatu hori behin baino gehiagotan, arnasa astiro eta sakon hartuz.
7. Praktikatu arnasketa-teknika hori egunean behin baino gehiagotan.
8. Saiatu zure eguneroko bizitzan sudurreko arnasketa txertatzen, eguneroko egoeretan ahotik arnasa hartzea saihestuz.



Ondorioz, arnasteko moduak eragin handia izan dezake gure osasunean, oro har, eta, bereziki, ahoko osasunean. Ahotik arnastea ohitura arrunta da, baina ez oso osasungarria, eta ahoko arazoak eragin ditzake. Horregatik, garrantzitsua da sudurretik arnasa behar bezala hartzen ikastea, gure osasun orokorra eta, bereziki, gure ahoko osasuna hobetzeko.

Ahoko arnasketa zenbat eta lehenago detektatu, orduan eta errazagoa izango da arnasketa hori zuzentzea eta haren ondorioak saihestea, bai ahoaren osasunean, bai hozkada okerren garapenean, hezurren formaren alterazioetan, txantxarrean, hats txarrean, etab., bai osasun orokorrean ere; alergia ez-espezifikoak, arnasketa-arazoak, nekea, antsietatea, etab.

Arnasa behar bezala hartzeko urratsak ezagutzea eta gure arnasketa-ohiturak aldatzea, eta azpiko arazoak identifikatzea eta tratatzea funtsezkoak dira arnasketa egokia lortzeko eta gure osasuna hobetzeko. Eta garrantzitsua da pazientea eta aldaketa-prozesuan sendoa izatea, baina, azkenean, sudurretik arnasteak zure ahoko osasuna eta osasun orokorra hobetzen lagunduko dizu.